Pse është mirë të konsumoni portokall të kuq?

Portokalli i kuq është i ulët në kalori, por i pasur me fibra, vitamina dhe minerale për të cilat trupi juaj ka nevojë.

Një portokall i kuq përmban:

69 kalori

1 gram proteinë

0.6 gram yndyrë

15 gram karbohidrate

3 gram fibra

Ato përmbajnë gjithashtu sasi të lartë të vitaminës C. Vitamina C është një mikronutrient thelbësor që vepron si një antioksidant dhe luan një rol kyç në funksionin e sistemit imunitar.

Ato janë të pasura me shumë vitamina dhe minerale të tjera të nevojshme për shëndetin tuaj, si: kaliumi, folfatet, magnezi, vitaminat e kompleksit B

Përveç kësaj, portokalli i kuq përmban disa përbërës antioksidues: hrizantemin, acidi hidroksicinamik, acidi ferulik dhe acidi kafeik.

Efekti pozitiv i konsumimit të portokalleve të kuqe në kushtet e mëposhtme përshkruhet: venat, hemoglobinë e ulët, sëmundjet e frymëmarrjes, dehje nga alkooli, sëmundje të zemrës, bronkit, hipertensioni, tuberkulozi, astma, reumatizma, pneumoni dhe obezitet.

 

Mund të ndihmojë në humbjen e peshës

Portokallet e kuqe janë të ulëta në kalori, të pasura me fibra, me 3 gram në çdo racion. Fibrat ju ndihmojnë të qëndroni të ngopur më gjatë sepse lëvizin ngadalë nëpër traktin tretës, duke zgjatur tretjen në stomak. Disa kërkime sugjerojnë se shtimi i agrumeve në dietën tuaj mund të jetë i dobishëm për humbjen e peshës, nëse ky është qëllimi juaj.

Nxit një shtatzëni të shëndetshme

Portokalli i kuq përmban disa lëndë ushqyese që janë të rëndësishme për nxitjen e rritjes dhe zhvillimit të duhur gjatë shtatzënisë. Për shembull, folati është i nevojshëm për të parandaluar defektet e tubit nervor dhe defekte të tjera kongjenitale të sistemit nervor.

Vitamina C është gjithashtu e rëndësishme gjatë shtatzënisë. Një studim tregoi se rritja e marrjes së vitaminës C ose frutave dhe perimeve gjatë shtatzënisë lidhet me rritjen e përmirësuar të fetusit dhe të porsalindurve deri në moshën 6 muajshe. Përveç kësaj, fibrat mund të ndihmojnë në parandalimin e disa problemeve gjatë shtatzënisë, duke përfshirë diabetin dhe kapsllëkun.

 

Mund të përmirësojë shëndetin e zorrëve

Portokallet e kuqe janë një burim i shkëlqyer i fibrave. Fibrat mund të zbuten dhe të shtojnë masë në jashtëqitje – kjo nxit lëvizjet e rregullta të zorrëve dhe parandalon kapsllëkun. Fibrat mund të jenë gjithashtu të dobishme në trajtimin e disa kushteve të tjera, si hemorroidet dhe divertikulitin. Shtimi i më shumë fibrave në dietën tuaj mund të ndihmojë gjithashtu në përmirësimin e mikrobiomës së zorrëve, i cili është një komunitet i baktereve të dobishme që gjenden në traktin tuaj tretës. Hulumtimet tregojnë se mikrobioma e zorrëve luan një rol kyç në shumë aspekte të shëndetit, duke përfshirë tretjen, funksionin imunitar, shëndetin e zemrës dhe më shumë.

 

Përmban përbërës antikancerogjenë

Portokalli i kuq përmban antioksidantë që luftojnë kancerin, si krizantemat, një përbërje që i jep frutave një ngjyrë të veçantë. Në një studim laboratorik, krizantema parandaloi rritjen dhe përhapjen e qelizave të kancerit të prostatës. Antioksidantë të tjerë, të përmendur më parë, janë treguar gjithashtu se kanë efekte antikancerogjene. Studimet tregojnë gjithashtu se konsumimi i më shumë agrumeve mund të shoqërohet me një rrezik më të ulët të disa llojeve të kancerit, duke përfshirë kancerin e mushkërive, stomakut dhe zgavrës me gojë. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime për të kuptuar se si portokalli i kuq mund të ndikojë në zhvillimin e kancerit tek njerëzit kur hahet në sasi tipike.

 

Mund të përmirësojë funksionin imunitar

Për shkak të përmbajtjes së lartë të vitaminës C, portokalli i kuq mund të ndihmojë në forcimin e funksionit imunitar, duke ju mbrojtur nga sëmundjet dhe infeksionet. Përveç kësaj, antioksidantët që përmban ndihmojnë në neutralizimin e radikaleve të lira të dëmshme për të reduktuar inflamacionin dhe për të parandaluar dëmtimin e qelizave në trupin tuaj. Antioksidantët mund t’ju mbrojnë nga shumë sëmundje kronike, duke përfshirë diabetin e tipit 2, kancerin dhe sëmundjet e zemrës.

---