Si të flini rehat përkundër temperaturave të larta?

Ein Thermometer in einer Wohnung misst 19 Grad Celsius Raumtemperatur, fotografiert am Dienstag, 27. September 2022 in Bern. (KEYSTONE/Christian Beutler)

Vala e të nxehtit filloi të mbulojë Zvicrën të premten dhe pritet të vazhdojë të paktën deri të mërkurën. Për të fjetur mirë, drejtori i qendrës së gjumit CHUV Raphawl Heinzer këshillon të shkoni në shtrat më vonë ose edhe të bëni një dush të vakët.

Nuk do të jetë e nevojshme të llogarisim natën për të pasur pak freski, paralajmëroi Aude Untersee, meteorologu në MétéoSuisse, të enjten për RTS.

“Në fushë, temperaturat minimale të natës do të jenë afër 20°C krahasuar me 16 apo 17°C në luginat alpine. Rreth liqeneve, ku ajri është sistematikisht më i lagësht, temperaturat e natës do të mbeten mbi 20°C. për disa ditë”, tha ajo.

Si vështirësia për të fjetur ashtu edhe zgjimi gjatë natës kur temperatura rritet së tepërmi, prishin cilësinë e gjumit. Nxehtësia dhe cilësia e gjumit janë të lidhura ngushtë, kujton Raphawl Heinzer, drejtor i qendrës së gjumit CHUV, përcjell albinfo.ch.

“Kur biem në gjumë, trupi ynë duhet të ulë temperaturën me rreth një shkallë. Gjatë valës së të nxehtit, kjo humbje e nxehtësisë është më e vështirë dhe për këtë arsye gjumi është më i vështirë për t’u marrë”, përshkruan profesori. Temperatura ideale e dhomës për gjumë të mirë është 18°C, thotë Raphawl Heinzer.

Ai tregon se rregullat e zakonshme të higjienës së gjumit zbatohen gjatë valës së të nxehtit: shmangni pijet me kafeinë, bëni orë të rregullta gjumë, shmangni ekranet në mbrëmje, shkruan RTS.

“Ideja është gjithashtu të shkoni në shtrat kur jeni vërtet të lodhur. Mund të bëni gjithashtu një dush të vakët, jo të ftohtë. Kjo do të nxisë zgjerimin e enëve të lëkurës, gjë që do të lejojë që nxehtësia të evakuohet nga lëkura dhe ndihmoni që kjo të ulet përafërsisht me një shkallë të nevojshme për të rënë në gjumë”, u shpreh ai.

Kur dikush ka gjumë të dobët ose të pamjaftueshëm për disa netë, mund të ketë pasoja: një tru që funksionon më pak mirë; vështirësi në përqendrim; përgjumja e ditës ose rreziku i aksidenteve.

“Në terma afatgjatë, kjo mund të shkaktojë probleme kardiovaskulare, sepse mungesa e gjumit është një stres që mund të rrisë presionin e gjakut dhe të nxisë çrregullime metabolike dhe kardiovaskulare”, shpjegon Raphawl Heinzer, përcjell albinfo.ch.